疫情期间如何保护好孩子的眼睛

疫情期间，孩子每天“宅”在家中，不能出门，同时还需上网课、完成大量作业，家长如何保护好孩子的眼睛？怎么让已经近视的度数不再增加？希望通过这次讲课，让大家有所认识。

近视分为假性近视和真性近视。假性近视是肌肉痉挛造成的可以改善的近视。当睫状肌完全放松以后，晶状体恢复到正常的状态，如果是假性近视，那么这时平行光线进来的时候，仍然会在视网膜上形成清晰的像。假性近视只要减少近距离工作的时间，让肌肉痉挛恢复，就会恢复正常视力。真性近视是由于长时间的假性近视以及肌肉的痉挛，导致眼球发生了不可逆的改变。除了由于持续地近距离工作、晶状体发生形变之外，眼球本身也发生了改变，即眼轴变长。眼轴变长之后，即使麻痹了睫状肌，也就是散瞳以后，晶状体是正常的扁平状态，远处物体的平行光线从眼球经过，到达正常位置的眼球后方时，也不能在视网膜上形成清晰的像。所以，孩子看到的仍然是模糊的像，这就叫真性近视。真性近视是不可逆的，因为眼球已经发生器质性的改变。真性近视又分为低度近视、中度近视和高度近视：低度近视指近视度数在50度到度之间，中度近视指近视度数在度到度之间，高度近视指近视度数在度以上以及眼轴长度大于26毫米。另外，在眼科中还有一个名词，叫病理性近视，它是一种视网膜变性疾病。当近视发展到高度近视甚至病理性近视的时候，由于眼轴过长，眼球壁变得非常薄，同时视网膜也会变薄，这时就有得其他眼病的风险，比如黄斑劈裂、黄斑裂孔、视网膜脱离、眼底出血等。高度近视是非常麻烦的疾病，所以我们希望孩子不得近视，即使得了近视，度数也要尽量控制在低度或中度。

如何预防近视：第一，户外运动。户外运动在疫情期间可能很难做到，但是我仍然要作为重点来讲一讲。户外运动是目前研究发现最有效的预防近视的方式。全世界人群的近视率都在增加，其中东亚地区及亚太地区的近视率尤其高。研究发现，新加坡、中国的孩子近视率特别高，而澳洲的孩子，虽然也读很多的书、用很长时间的电脑，但是他们的近视率要比我们低得多。因为他们户外运动的时间要比我们长得多。有一项调查研究发现，孩子平均每天运动半个小时，就能把近视率降低到24%；孩子平均每天户外运动的时间如果达到三个小时，近视率就能降低到0.3%左右。所以，比较统一的研究结论认为，平均每天两个小时的户外运动，是预防近视最有效果的方式。如果做不到平均每天两小时的户外运动，保证一周十个小时以上的户外运动，也能达到有效防控近视的效果。第二，远眺。一些小区可能是人口比较密集，没有空旷的场地，那就选择退而求其次的方法——远眺。尽量将孩子每一次网课或者学习的时间控制在45分钟以内，在网课或学习的空档，让孩子在窗口眺望远方。眺望窗外的时候，希望孩子在比较明亮的环境中，看尽量远的物体，并要求在十分钟以上，这样才能有效缓解视疲劳。第三，正确使用电子产品。下面谈一下家长比较关心的内容——电子产品到底怎么用。上网课时，有几个建议：一是在条件允许的情况下，尽量不要让孩子用手机上网课，而是使用电视投屏或者投影设备，且距离越远越好。二是在使用平板或其他电脑的时候，要求孩子距离这些电子产品一个手臂的距离。幼儿越晚接触电子产品越好，到了学龄期再接触电子产品更有益于近视的防控。三是每次持续使用电子产品或者上网课的时间，应尽量控制在45分钟左右。如果没有远眺的条件，闭眼休息也是一种有效放松睫状肌的方法。第四，保持合理的阅读姿势。很多家长会说，我不让孩子用电子产品，不让他看书，是不是孩子就不得近视了？当然不是，像我们小时候，没有那么多机会接触电子产品，但是仍然会得近视，这就是因为看书距离的影响。因此，保持合理的看书距离，对预防近视非常重要。一般来说，眼睛要与书本保持一尺以上的距离，胸口要与书桌保持一拳的距离，手要与笔尖保持一寸的距离。在这个姿势下，孩子是一个挺直的状态，能够保证眼睛和书本的合理距离，让眼睛得到最合理的运用与放松。第五，正确使用台灯。孩子在阅读的时候会涉及照明的问题，家长应尽量使照明工具保持在左前方的位置，这样光线照过来的时候，阴影不容易挡住孩子的视角。家长在选择台灯或者护眼灯的时候，最关键的是要看照度，一般只要符合国家标准的正规产品就可以。第六，眼保健操和穴位按摩。眼保健操是每个学校都会要求孩子认真做的。为什么要认真做眼保健操？因为通过眼保健操的穴位按摩，可以起到放松睫状肌的作用。睫状肌放松，能够改善眼睛疲劳，从而预防近视的发生。另外，磁疗保健、眼保仪、针灸、热敷等方法也都是通过刺激穴位的方式来放松睫状肌。但是，需要提醒大家，近视是由于长时间近距离工作而造成的，而一旦形成真性近视后，眼轴增长，此时再使用这些穴位按摩的方式，不管是使用哪种仪器，都不能使眼轴再变短。所以家长们在面对一些广告的时候，要保持冷静客观的态度。第七，营养均衡。除了中医的穴位按摩以及眼保健操，家长还要注重孩子的营养均衡，要保证一日三餐有足够的蛋白质，比如肉、蛋、奶、豆类，以及色彩丰富的水果、蔬菜，比如蓝莓、橙子、西兰花、玉米、胡萝卜。色彩丰富的果蔬中含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素、叶绿素等，这些维生素对于维持视网膜的健康有非常重要的作用。第八，保证睡眠时间。保证八到十个小时的睡眠时间，可以使眼睛得到充分休息、睫状肌得到充分放松。尤其是疫情期间，千万不要让孩子熬夜，熬夜对眼睛的危害非常大。

最后希望在大家的共同努力下，疫情能尽快结束，所有人都能回归到正常的工作、学习、和生活中。