盘点丨那些健身过程中不能承受的运动伤痛

想通过游泳、跑步或举重获得完美的身材，都多多少少的会冒些受伤的风险。即使你谨慎地采取了预防措施，事故也会偶有发生。锻炼者经常遇到的运动损伤包括扭伤、骨折和严重的撕裂伤，FB对这些常见的运动损伤进行了盘点。

膝关节疼痛综合征

这种膝关节损伤表现为髌骨下方的疼痛，它在跑步、下楼梯或时间长静坐等需要膝关节弯曲的动作时会加重。当小腿的骨头没有完全对齐，造成髌骨与股骨之间的异常滑动时，就会患上这种病。美国加州圣莫妮卡的整形外科医生伯特·曼德鲍姆说：“这种运动损伤很常见于做了很多次深蹲和箭步蹲动作的女性中。”过快的增加跑步里程以及跳跃活动也会引发这种症状。在采取新的锻炼方案时，要采取循序渐进的原则；增强股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉的力量能改善膝关节疼痛综合征的症状。

肩袖损伤

这种受伤包括四块肩袖肌中的一块受到了损伤，这四块肌肉能保持肩胯处于正确的位置。通常，随着时间的推移，才会发生肩袖损伤，而不是一次动作就能引发这种损伤。当你试图去够车后座或钩住文胸的后带时，才会发觉这种病。美国南卡州查尔斯顿的整形外科医生大卫盖尔说：“重复性的过头推举和扣杀动作，特别是最近一段时间开展不多的动作，会扭伤肩膀肌肉中的肩袖肌腱。”如果你的肩膀和上臂疼痛，请改变锻炼方式，以减轻疼痛程度；如果几天之后还没有改善，就需要去看医生了。

前十字韧带撕裂

来自于侧面的强烈碰撞会损伤膝盖中起到稳定作用的韧带。盖尔医生说：“尽管前十字韧带撕裂通常发生在运动过程中，然而在做健身操或跳跃落地动作过于笨拙时，也会发生前十字韧带撕裂。即停、快速变向以及跑步时放缓速度也会损伤前十字韧带。如果此时伴有疼痛、肿胀和压痛，表明前十字韧带可能受到了损害。为防止前十字韧带受到损伤，落地时总是尝试用脚趾轻柔地着地，并屈膝。

拳击手骨折

它是指第5掌骨颈骨折，伴有掌骨头向掌侧移位，骨折端背侧成角，多发生于握拳击打损伤所致；同样的损伤机制，第4掌骨颈部骨折，也称拳击手骨折。即使你不是个好斗的人，参加拳击训练班或其他需要做出击打动作的培训课程，也有可能造成拳击手骨折，也被称为“打手骨折”。它通常会影响到把无名指（或小手指）连接到手腕的骨头。肿胀、变色、擦伤或关节畸形是拳击手骨折的迹象。治疗方案和愈合时间取决于骨折的严重程度。盖尔医生建议，双手始终要佩戴合适的防护用品，确保用正确的方法击打目标。

肩部盂唇撕裂

在crossfit课程上突然用力拉动重物，或是试图阻止自己跌倒时，就会造成这种伤害。盖尔医生说：“在准备不充分时做头顶肩膀推举、杠铃卧推或上斜式推举动作时，就容易受到这种损伤。”选择合适的重量和保证正确的训练技术能避免肩部盂唇撕裂。

腘绳肌拉伤

在冲刺跑或做拉伸动作时，大腿后方突然感到剧烈疼痛，这可能是腘绳肌拉伤的迹象，它也被称为肌肉拉伤。盖尔医生说：“有些腘绳肌拉伤比较轻微，只需要几天或一两周就能愈合，但另一些拉伤需要6～8周或更长的时间才能愈合；特别是如果这种拉伤靠近臀部时会更为严重。”为防止这种痛苦的扭伤，确保做热身活动时要彻底，在剧烈运动之前要做些拉伸动作。

脚踝骨折

当从高空落地或扭转（倒转）脚踝时，就可能会造成脚踝部位的骨头扭伤和骨折。盖尔医生说，“踝关节扭伤在2～4周内就能痊愈，但踝关节骨折需要几个月，特别是如果需要外科手术复位。踝关节骨折可能是一种很难预防的受伤，但你应该注意周围的环境，锻炼者应该避免在不平的表面落地。

应力骨折

应力性骨折是一种过度使用造成的骨骼应力性骨折损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。这种骨折通常需要较长的时间才能恢复。由于骨头承受了持续的应力，它会削弱骨骼的力量，最终导致骨骼断裂。足部、脚后跟和胫骨最容易遭受应力骨折。伴随着运动、站立或行走，这种疼痛会加重，有时还伴有肿胀，这些是应力性骨折的迹象。幸运的是，它在很大程度上能够得以预防；每周的锻炼增加量不要超过10%，经常改变训练方法，避免每天对同一部位施加应力即可。