常见的跑步损伤症状nbsp你有吗

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养成跑步的习惯会给你的身体带来数不尽的好处，但同时，你的关节和肌肉可能会遭受重创，变得非常容易受伤。学会分辨及避免常见的跑步损伤对于培养成功的跑步习惯极为重要。

常见的跑步损伤

你的臀部、膝盖、腿部和双脚在跑步中承担着大部分的工作，因此它们也是全身上下最容易受伤的部位。以下是跑步者最常见的损伤，即其通常的诱因、症状和舒缓病痛的常用治疗方法。请记住，每个人的临床症状可能各不相同，但是如果你的伤势长时间没有好转的话，建议咨询医生。

(图片来源：《肌肉训练完全图解：跑步运动》)

一.跑步者的膝盖

膝盖前部（膝盖骨）与大腿骨（股骨）下端相连的部位钝痛是跑步者膝盖常发生的主要症状之一，也被称作髌股关节综合症（patellofemoralpainsyndrome），主要是由于膝盖骨错位造成的。这种症状的诱因可能是由于骨骼结构存在问题，例如膝盖骨在膝关节的位置过高；也可能是受其他因素诱发而导致的，比如跑步的时候脚内翻，而同时大腿肌肉使膝盖骨外翻。

-诱因

骨骼结构缺陷大腿肌无力腿筋或跟腱绷得太紧足支撑的位置不恰当跑步方式不正确过度训练或过度使用

-症状

上下楼梯时，膝盖骨内部及周边疼痛蹲坐时，膝盖骨内部及周边疼痛坐下膝盖长时间弯曲时，膝盖骨内部及周边疼痛感觉膝盖无力或不稳固

当弯曲或拉伸膝盖时，会发出摩擦声或咔嗒声膝盖骨摸上去感觉很软

-治疗方法

在伤势痊愈之前暂停跑步冷敷、紧压和抬高服用布洛芬（ibuprofen）等镇痛药做伸展运动进行力量练习在鞋子中放入足弓垫

二.外胫夹(ShinSplint)

小腿骨内侧（胫骨）或前部出现疼痛是跑步者最常见的抱怨，通常是由于短时间内大幅度加大日常跑步的训练量，如跑步路程大增，或者跑步次数太过频繁等，没有让身体得到充分的恢复。与跑步者的膝盖一样，造成这一损伤的原因也分为结构性和诱发性两种。胫腓骨疲劳性骨膜炎会使胫骨处一两组肌肉受到损伤。前外侧外胫夹影响胫骨前部和外部的肌肉，是由于对称肌肉的结构失调造成的。后中侧外胫夹影响胫骨后部和内部的肌肉。任何一种跑步都会造成后中外胫夹，另外，跑鞋不合适也会造成这样的损伤。扁平足的人也很容易遭受外胫夹之苦。

-诱因

骨骼结构缺陷足支撑的位置不恰当过度训练或过度使用

-症状

跑步时，当脚后跟接触地面，胫骨前部和外部出现疼痛，并最终转化为持续疼痛（前外侧）

脚踝骨上部的小腿内侧出现疼痛，并最终转化为持续疼痛（后中部）#;

胫骨一碰就痛（后中部）垫脚或向内转动脚踝时疼痛（后中部）

-治疗方法

在伤势痊愈之前暂停跑步做伸展运动进行力量练习冷敷服用布洛芬（ibuprofen）等镇痛药穿带有硬跟的跑鞋在鞋子中放入足弓垫经过几周的治疗后慢慢地恢复运动

三.足底筋膜炎（Plantarfasciitis）

足底筋膜炎是指从脚跟到脚趾厚厚的筋膜组织出现炎症，又被称为跖腱膜炎。足底筋膜炎会使脚跟处产生剧烈的疼痛，尤其是休息之后再站立起来时，疼痛感会更加明显。如果你身体超重，并且从事的工作也需要长时间走路或站在硬质地面上，再加上平足或者足弓较高，那么你患上足底筋膜炎的足或者足弓较高，因此，在养成跑步常规时需要特别留心。

-诱因

过度训练或过度使用小腿肌肉紧张

-症状

脚后跟剧烈的疼痛

-治疗方法

休息冷敷服用非类固醇类消炎药做伸展运动

(图片来源：《肌肉训练完全图解：跑步运动》)

四.踝部扭伤

踝部扭伤是指脚踝韧带（一种连接骨骼的结实的弹性结缔组织）被过度拉伸或撕裂。当你的脚扭曲或向内转时很容易发生扭伤。踝部扭伤的症状和治疗方法主要取决于韧带拉伸或撕裂的严重程度。

-诱因

脚放置的位置不合适在不规则的路面上跑步或行走肌肉虚弱无力韧带较松脚上的鞋子不合适

-症状

肿胀疼痛擦伤

-治疗方法

让脚踝得到充分休息用绷带或布带将脚踝裹住冷敷将脚踝抬高慢慢地恢复走路和运动在脚踝处打上行走管型石膏（中度扭伤）进行外科手术（重度扭伤）接受物理治疗（重度扭伤）

五.跟腱炎（AchillesTendonitis）

跑步者经常饱受跟腱炎之苦。跟腱从脚后跟一直延伸至小腿下部，是人体最粗大同时也是最脆弱的肌腱，它将腓肠肌（小腿肚）和小腿下部的比目鱼肌与足跟连接成一个整体。尽管跟腱非常强壮，但是弹性却很差—如果拉伸过度会造成其发炎、断裂或撕裂等严重后果。尽管跟腱炎属于慢性损伤，但是它的症状可能会突然出现，在没有得到正确治疗的情况下，急性肌腱炎也会发生。如果你怀疑自己罹患跟腱炎的话，不要试图硬捱着这些痛苦；相反，我们应该立即停下来休息。

-诱因

小腿肌肉缺乏弹性过度训练或过度使用

-症状

脚踝后部、足跟之上的部位出现疼痛在跑步过程中疼痛加剧

当你进行热身准备、拉伸肌腱的时候疼痛有所

-缓解

用手碰触，细微的触痛和酸痛感会加剧肌腱外层的皮肤上会出现小小的淤青和肿块

-治疗方法

减少跑步常规尽量避免速度训练和上山跑步跑步前做伸展运动跑步过后进行冷敷

六.肌肉劳损（MuscleStrain）

跑步者们最常见的损伤之一就是肌肉劳损，也被称作肌肉拉伤。肌肉中微细损伤都是由于过度拉伸纤维造成的。腘绳肌腱、四头肌、腓肠肌和腹股沟肌是最容易发生肌肉劳损的几个部位，这些地方突然产生尖锐的疼痛感即是你肌肉被拉伤的典型标志。

-诱因

肌肉过度拉伸过度训练或过度使用疲劳坠落

-症状

受影响部位突然出现尖锐的疼痛感肌肉僵直、酸痛、紧张肿胀和瘀伤（中度或过度损伤）

-治疗方法

充分休息冷敷

七.下背部痛

跑步经常会对下背部施加压力，并且，反复性的运动可能会使原本就存在的腰椎问题恶化，甚至会带来持续或间歇性的下背部痛。

-诱因

下背部肌肉紧绷或无力

-症状

腰椎部位疼痛或僵硬从下背部一直到腿部出现持续的疼痛或刺痛感

-治疗方法

在跑步前进行热身准做伸展运动强化肌肉锻炼跑步时穿合脚的跑鞋在平坦的路面上跑步冷敷

图文摘自《肌肉训练完全图解：跑步运动》一书

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