肩周炎疼痛不已，如何有效康复

冻结肩通称粘连性肩关节炎或肩关节周围炎，简称肩周炎。因肩关节周围肌腱、腱鞘、滑囊和关节囊等软组织慢性炎症粘连，限制肩关节活动，引起肩部疼痛、活动障碍的病症。因多发在50岁左右，故称“五十肩”，不过现在也趋于30~40岁人群。

①组成肩关节囊的结构因退变而产生无菌炎症、粘连。

②少数可在肩关节损伤后发生，如肩袖撕裂、骨折脱位，固定时间太长。

③部分病例可因颈椎病神经根痛、冠心病、等引起肩部痛，肩关节活动减少。

④相邻滑囊产生炎症粘连。

第一期冻结进行期：关节囊本身粘连，肩外展受限，肩痛渐重。

第二期为冻结期：关节几乎冻结，不能活动，疼痛持续。

第三期为缓解期：约经半年至1年~1.5年时间，炎症逐渐吸收，疼痛缓解，肩关节活动亦渐恢复，但活动范围会大不如从前。

影响日常生活，如穿衣、洗脸、取物、驾车、睡眠等。慢性起病者开始症状轻微，仅有肩部不适及钝痛，活动多时痛，一般不会在意。少数可急性发病，疼痛严重，夜间更重，影响甚至惧怕睡眠，不敢侧卧。

A.是否可以够到肩胛骨

正常中指尖可经背后可触及对侧肩胛下角。

轻度受限肘关节仅可屈90°，中指能超过背中线。

中度达不到背中线。

重者仅能通过同侧腋后线。

B.是否可以够到嘴角

正常手在肩外展上举时，中指尖可触至对侧嘴角。

轻度仅触及对侧耳翼，中部仅处到枕部。

重度达不到枕部。

冷冻肩经过一年半载疼痛是可以自行缓解的，但最好还是从刚刚开始发现时就进行积极的康复训练，否则肩关节周围肌肉由于炎症及肌肉不平衡，会使关节肌肉钙化，并且基本不能再恢复，所以大家一定要积极的进行运动康复训练。

A.梳头

B.揽腰

C.爬墙

D左右圈

练习的过程中请按照动作要求进行练习，如其他部位出现异常酸痛，请立刻停止练习，咨询我们。有严重颈椎病和椎间盘突出的患者请在医生或者专业人士的指导下进行练习，避免不必要的损伤。

肩加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多，所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。