爱跳广场舞这几点你必须注意

　

广场舞俱乐部热爱舞蹈的您值得拥有

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跳舞健身有助于调节个人的举止仪态，也能够起到减肥锻炼的作用，因此受到女性朋友的欢迎。

骨科医生提醒，舞蹈对关节及韧带、肌肉的活动会有一定的要求，建议大家在跳之前，先征求一下自己的关节的“意见”，看看它们是否愿意配合相应的舞姿。

跳舞时如何保护关节？

1.护颈椎，少做低头动作

注意转头的时候要慢，防止出现晕厥；同时少做低头动作，以减轻对颈部的压力。

2.护腰椎间盘，少向前弯腰

预防腰椎间盘突出，需要避免经常做弯曲腰部的活动。跳舞时适当控制腰部的弯曲，尤其是当向前弯腰动作时，要控制好速度力度幅度，或者干脆不做。

3.护膝关节，注意热身和保暖

做屈膝动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时人又侧身，增加关节内组织的负重。活动前要做好热身运动。此外，大多数骨关节疾病均与受凉关系密切，跳舞前要注意以上关节部位的防寒保暖。

4.护肩关节，慢抬手臂

手臂上举过程中，关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方，反复摩擦可能导致炎性反应，导致疼痛。建议做胳膊上抬动作时要缓慢；避免做过肩的旋转胳膊的动作，因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损。

广场舞，不要带伤上阵

广场舞难免有跳嗨了的时候。运动过量后，老年人的恢复能力较弱，腰酸背软、膝盖痛都很常见。多数时候，经过充分的休息，症状都能改善，但有些时候，你可能就要看医生了。

1.关节肿胀

以膝关节为例，一旦出现关节内的组织损伤或是炎症，膝关节囊内的滑膜充血水肿，滑液分泌增多，关节囊内液体逐渐积聚，就是老百姓口中的关节积水，导致肿胀。这时候，医院就诊，让医生帮你诊断，是发生了韧带、半月板损伤还是滑膜炎、关节炎。

2.难以忍受的疼痛

肌肉的酸痛，大家都感受过，多数是乳酸堆积在肌肉中引起的。还有的时候，是关节周围的炎症反应或者是慢性劳损，这种就需要在医生的帮助下用药治疗。有的时候会出现脚跟痛、脚踝痛，具体的原因不能一概而论，甚至严重的还发现过疲劳性骨折的案例呢。

所以，某一部位出现难以忍受的疼痛，休息后也没有明显缓解，医院找大夫瞧瞧。出现症状，可别硬挺着。

广场舞意外损伤的自我处理

老年人的运动机能比起年轻的时候减退了许多，而肌肉、韧带的弹性也大不如前。所以，在锻炼的时候出现扭伤等意外情况屡见不鲜。一旦受伤，不要慌张，医院之前，自己也可以进行简单的处理。骨科医生给你三大法宝：

1.冰敷

用干净的布料（毛巾、衣服）将冰块包裹起来，敷在受伤的部位。这样做的目的，可以令血管收缩，减少局部的渗血，将肿胀的程度降到最低。不过，需要注意的是每敷15分钟，要把冰块拿开，待冷敷的皮肤温度回升到正常体温时，再进行下一次冰敷。

千万记得，不要热敷，热敷反而会加重水肿和出血，切记！

2.固定

一旦受伤，很多朋友会习惯性的揉搓受伤的关节，这是不对的。不管是不是发生了骨折或者是韧带的撕裂，受伤后再去活动，都有可能加重损伤，甚至会造成二次损伤。所以，受伤后，要立刻将受伤的肢体用木板等硬物固定起来，尽快送医。

3.不要用药酒、药油

各种药酒药油，都有扩张血管，加快局部血液循环的功能。但在外伤的急性期，使用这些药物，都会加重局部的出血和肿胀。所以，没有专业医生的指导，尽量不要使用任何的外用药物。

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