柔软之豹第一季大结局十六

　来“MC”和我们一起改造身体这里是crossfit神书《成为柔软的豹子》的翻译课堂。大家好，这里是第六章——的最后部分！！！上一回我们详细介绍灵活度训练的小工具们，这回我们讲讲使用这些工具的各种法则~~俗话说“工欲善其事，必先利其器，工欲利其器，必先看说明书”。所以，知道了有哪些工具，还要知道使用它们的原则。如果时间有限，每段下面有小编叨叨作为段落大意。如果还有限，亲可以拖至末尾10秒看全文哦。解除疼痛的三个法则ThreeRulesforResolvingPain识别出你在哪个位置受限是最好的处理组织功能障碍和解决力学问题的方法，因为它直接和动作相关联。比如说，如果你在深蹲底部外展膝盖很困难，那么就很有必要在这个受限位置上多活动活动。但是，要是你扭到膝盖或者背，又或者运动时受伤了呢？即使你维持着良好的姿势，用高超的技术移动着，伤痛也不可避免，特别是如果你还在进行高水平的运动和训练。关节扭了，组织僵硬——生而为人就会发现这很正常。这就是为什么有一个模板，不仅可以解决力学问题还能消除和治疗疼痛，是多么重要。我可能有点操之过急，我先解释下这里的“扭伤”是什么意思。先说好，扭伤并不是很严重的伤。它是拉伤，拧伤和微笑动作错误的总称，很可能转变成肌肉痉挛：你动作不对或者肌肉紧绷，你错误地移动，你扭到了关节，然后就有了疼痛的症状。例如，你弓着背捡起东西伤到了背，你圆着肩将东西举过头。你可能会想，“哦不，我腰椎间盘突出了！”或者“我的肩袖撕裂了！”但是诚实地说：你其实并不知道你到底做了什么。你所知道的只是你很痛，你受伤了。但是别误会我，如果你觉得自己伤得很严重，不要慌张。去看医生，好好检查。但是如果你只是扭到了什么——因为肌肉僵硬或者姿势不稳定——你可以按照下面的三个简单原则来自己处理问题：1.如果某物不在正确的位置，把它放回去。2.如果某物不动了，让它动起来。3.解决问题的上游和下游问题。作为一个物理治疗师，对于扭伤我的首要任务就是把关节正确地复位。就像我在前面章节提到的，如果我能把关节安置到良好的位置，很多问题（关节痛和肌肉痉挛）就迎刃而解了。如果你只是试图解决痉挛，而从不将关节复位，那么疼痛依旧。所以说，如果你肩膀扭着了，你需要把它复位（原则一），借助针对关节力学的灵活度技术让它在无痛的范围内活动（原则二）。如果你正在治疗肩膀，你可以用巫毒带压缩法和“肩部关节囊活动”。这些可以解除关节碰撞，消除炎症，修复滑动面，让新鲜血液流到缺乏的组织。在你用动作将关节复位之后，你可以用上下游方法（原则三）来改善一味强化错误动作模式的痉挛与组织限制等问题。上下游方法很简单：去活动出现问题部位的上下游组织。这个方法最好的地方在于你不需要知道动作和解剖的知识。你只需要







































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