保护视力的营养五剑客你知道吗

身体营养足了，身体就好，而眼睛其实也一样，眼睛的营养足了，眼睛的视力就会好！而近些年的很多研究也表明了，要想保护好视力，那么“营养五剑客”一个也不能少！

那么这“五剑客”指的是什么呢？

其实就是叶黄素、花青素、玉米黄质素、β-胡萝卜素和虾红素。

叶黄素及玉米黄质素：

在类胡萝卜素家族中，只有叶黄素和玉米黄素存在于眼睛的视网膜中，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。

鸡蛋、菠菜、洋葱、芦笋、玉米、橙子等食物中含有叶黄素、玉米黄素。但相对而言，叶黄素在日常饮食中的含量以及人体吸收比较有限，如有需要，可以补充叶黄素酯补充剂。

花青素：

花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增加微血管的形成。

此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼部的伤害，有助预防白内障。

日常可以适当多吃富含花青素的食物，如：蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米、紫甘蓝等。

β-胡萝卜素：

β-胡萝卜素不但能够促进内感光色素的生成，加强视力形成。还能有助于视紫红质的合成，提高暗适应能力，预防夜盲症。β-胡萝卜素还可以直接作用于眼底部位，可以缓解慢性眼病。

虾红素：

虾红素有松弛肌肉的作用，可避免与眼睛调节有关的睫状肌疲劳，而用于识别远近的深度视力（能够辨识远近的视觉能力）的检测上，证实了其改善视觉功能的效果。简言之，就是对消除眼睛疲劳很有效。

以上这五大营养素，就成了保护视力的“五剑客”，这也是为什么很多家长会选用乐睛视力营养素给孩子补充视力营养的原因，因为能实现孩子眼睛的全面营养补给。