肩痛别盲目，可能是因为这个造成的

肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的女性，医学上的名称是“肩周炎”，老百姓叫它“五十肩”。膏药章膏药铺老师温馨提醒，并不是所有的肩痛都是肩周炎！肩周炎已经被滥用了很多年，就像垃圾桶。所有搞不懂的肩关节疼痛，统统都扔到了肩周炎这个垃圾桶里。这就造成了漏诊，误诊，误治，肩袖撕裂才是中老年人肩痛的最主要原因，可达60%~70%。

肩袖是指冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌四个肌腱组成的腱袖，附着于肱骨大结节和解剖颈边缘，其内面与关节囊相连，外面为三角肌下滑囊。肩袖有稳定肩关节和使肩关节旋转和外展的作用，但肩袖肌仅向内上侧悬吊肱骨。因此，对肩关节的稳定作用较差，由此造成肩关节的运动幅度较大，故肩关节具有很高的灵活性，可完成较复杂的大范围的动作。

肩袖损伤和肩周炎都有肩痛的症状，但治疗和锻炼却迥然不同。肩周炎一般有自愈性，而肩袖损伤时需要保持肩部绝对休息，不能活动，注意养护，恢复肌肉的损伤程度。如果肩袖损伤患者误认为是肩周炎，继续进行“爬墙”等运动锻炼，或人为地强行手法松解肩关节可能会造成肩袖裂口继续扩大，加重伤情，最后形成巨大的或不可修复的肩袖撕裂。这是一种致残性很高的疾病，应引起重视。

肩袖损伤大多数原因为肌肉力量的薄弱，这5个动作可预防肩袖损伤！

肩膀外旋。屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

两手抱头。两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

展臂站立。双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

扩胸分肩。两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

后伸摸脊。自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。