怎样避免重建的前叉韧带再撕裂

柳州的群众体育运动基础比较广泛,民众尤其喜爱羽毛球、气排球等竞技性较强的体育活动，每年有很多的运动爱好者在此类运动时造成膝关节损伤。近年来，医院收治的膝关节损伤的病患呈逐年增加趋势，其中属于膝关节损伤之一的前交叉韧带损伤又占据相当大比重，但是许多前交叉韧带损伤术后的病友不知道怎么进行术后恢复性锻炼，这里摘译自美国万事指南(Wikihow)的图文言简意赅地说明了哪些锻炼方式是实用且有效的。

前交叉前交叉韧带连接股骨与胫骨，维持膝关节稳定，不幸的是，一旦前交叉韧带发生过撕裂，就很有机会再次发生同样的损伤。你可采取锻炼加强膝关节及周围的肌肉组织来防止其发生。通过采取一定预防措施，见下面第1步开始。

步骤一通过锻炼加强前交叉韧带

1、深蹲加强髋、膝关节。

2、“独腿桥”动作加强膝关节的肌肉。

3、弓箭步加强大腿及膝关节。

4、跳跃控制。

5、平衡练习恢复膝关节稳定性。

6、使用阻力带加强膝关节肌肉。

注：上述锻炼方式同样适用于普通的青壮年健康人群，它能加强膝关节稳定，减缓膝关节衰老退变。

步骤2保护你的前交叉韧带

1、护具保护膝关节。

2、锻炼前热身。

3、恢复膝关节功能是一个漫长过程，不要急于求成而训练过度。

步骤3警惕前叉韧带再断裂

1、识别前叉再断裂的症状。

2、“RICE”原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高），处置前叉韧带再次损伤。

3、药物治疗减轻疼痛。

4、部分人群仍需承受手术治疗。

5、遵循康复计划恢复膝关节的运动及关节强度。

图片及指导意见来自万事指南的英文网站，科普性教育不能取代医生。

医院王小芃供稿