跑步后小腿疼痛这9个动作帮你缓解痛苦

　大家都懂得运动的好处，但生活节奏越来越快，以至于你没有时间来好好的锻炼身体，所以拟定的运动计划就这么一拖再拖。终于有一天，你腾出了时间，可以实施自己的锻炼计划……但久疏运动的你，跑起来很容易小腿不适应，出现疼痛等症状，该怎么办呢？跑步小腿疼是怎么回事跑步小腿疼是小腿一侧或外侧疼痛。疼痛感会在运动时候加强，平时不运动时候疼痛感会减弱。造成小腿疼痛的原因有多种。跑步前没有做准备运动，开始跑步时一下子提高跑步速度，运动量过大，导致小腿肌肉处于紧张状态，肌肉拉扯造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。在快速跑步后没有及时放松肌肉，乳酸过多导致肌肉酸痛。跑步的场地过硬，跑鞋缓冲力不足，落地动作不对会使得小腿受到较大的震荡导致小腿疼痛。小腿疼痛怎么办立即停止跑步小腿疼痛会在运动时候加剧，不运动的时候并不会有太大的疼痛感，一些人就会不以为然，继续坚持跑步。这样会加重小腿肌肉的损伤。在感知小腿疼痛时候，应该要立即停止跑步，检查腿部疼痛部位。冰敷在发生小腿疼痛症状后，停止运动去休息并且拿来冰袋作冰敷处理，这样可以缓解疼痛感。按摩在小腿疼痛发生24小时内，用冰敷之后，可以在疼痛为止擦上红花油，顺时针按摩。如果疼痛感依然甚至加重，应该及时就医。腿部拉伸运动完之后做一些拉伸动作是缓解小腿疼痛的至关重要一点，它能：增加肌肉活性，快速投入到运动中；增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂；增加关节的活动范围，提高动作的质量。下面推荐大家一套腿部拉伸图解，简单易学，赶紧get起来！







































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