康复科普从欧洲杯伤退名单细看十字韧带

　从欧洲杯伤退名单细看十字韧带撕裂导读

正值年法国欧洲杯正在如火如荼的进行着，作为每四年一次的欧洲足球盛宴，作为德国球迷的小编也是每每熬夜到不能自拔，但可惜的是我大勒夫带领的德国车子里少了很多小编颇为喜爱的德国球员，特别是欧洲杯前受伤的罗伊斯，京多安，包括其他国家的马尔基西奥，瓦拉内，卢克肖，卡瓦哈尔，孔帕尼等都无法参加此次欧洲杯，小编感到十分惋惜。值得一提的是，这份名单上的伤有很多是十字韧带撕裂。

那么，什么是十字韧带撕裂呢？

十字韧带撕裂在运动界中是很常见的伤病，特别是篮球、足球这类“急刹车”的运动。其阴影挥之不去。大约70%的前十字韧带撕裂是非接触性伤害，而另外30%则是直接接触性伤害，比如球员之间的身体对抗，或者球员碰到某些物体。

十字韧带是连接股骨和胫骨的一条主要带状组织，如果你做以下动作，它就可能撕裂：

当脚固定在地上的时候用力扭动膝盖

跑动时急停

身体重心突然从一条腿转移到另一条腿上

从高处落地时膝盖直立

膝关节拉伸过度

膝盖被直接击中

十字韧带撕裂术后如何恢复

承载重量。术后，你应该使用拐杖辅助行走。你的腿部可以承受多大力量以及你需要多长时间来摆脱拐杖的辅助将依据你的手术情况来确定。运动理疗师会指导你度过这段康复过程。

冰敷并按压。术后，运动理疗师会马上采用冷敷法来控制肿胀，比如在膝盖周围包上一个大小合适的冰袋套，并保持一定的压力。

安装矫形支架。几乎所有医生都会在术后给你一个矫形支架来限制膝关节的活动幅度。有些医生会给你一个用于运动中和较长期康复中的矫形支架。运动理疗师会为你安装这种矫形支架并教你如何安全地使用它。

通过锻炼增加活动能力。术后你将立即开始一些活动训练。术后第一周，运动理疗师会帮助你恢复关节活动度，并教你一些可以在家里做的轻微运动，重点将放在恢复膝盖的完整运动。一般情况下，这将需要一些时间。

你会做一些腿上无压力的训练（称为“非负重运动”）和腿上负重的训练（“负重训练”）。这些练习可能会仅限于特定运动范围以便保护你正在痊愈的前十字韧带。理疗师可能会使用电刺激来帮助恢复你股四头肌（大腿）的肌肉力量，并帮你实现这最后几度的膝盖矫直。

增加力量的锻炼。术后最初的4周内，运动理疗师会通过负重和非负重相结合的训练方式帮你提高膝盖受力的能力。练习将集中在股四头肌和腿筋（大腿肌肉）上，并且为了保护新的前十字韧带，这些练习可能会仅限于特定运动范围。理疗师可能会使用电刺激来帮助恢复你的股四头肌力量。

在术后5到12周，你可以开始行走时不用拐杖，并恢复正常的走路姿势。运动理疗师会在你的康复安排中增加锻炼强度和平衡练习。术后3-4个月后，你的大腿肌肉能承受力量大约是未受伤一侧能承受的力量的75%。在这段时间里，理疗师应为你安排更高级别的活动。

返回到你的运动项目中。你会开始平衡练习，跑步，跳跃，和其他运动所特需的练习。这个阶段很大程度上因人而异。

得知了十字韧带撕裂的原因和康复，小伙伴们就期待着自己喜欢的球员们早日康复，重新登上赛场，欣赏他们在赛场上的英姿吧！

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整理：全球康复资讯

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