丽缘瑜伽会员须知
文章来源：视网膜劈裂(症) 发布时间:2017-4-6 15:38:30 点击数： 次
进入瑜伽教室须知
以下提示将帮你更好的受益于你的瑜伽课程。
1、提前到达：提前10分钟到达教室，以便集中你的注意力到课堂上来。当你等候的时候，你可以练习一个瑜伽姿式，做一些伸展活动，也可安静的坐着或躺着，调整呼吸，让心静下来。
2、进入教室请换拖鞋；次卡练习者请在签名册上签名。
3、不要带小孩进入教室，以免影响您和他人练习。
4、上课时请保持安静，请将手机关闭或置于静音状态，将你的社交活动隔离到教室外面，不要打乱安静的练习环境。与你的朋友一起参加瑜伽课很好，但是大声的谈话会打扰别人的注意力。
5、不要使用他人的瑜伽垫；练习一段时间后，请把自己的瑜伽垫带回清洗；练习完后，请把自己的瑜伽垫及使用的毛毯、工具放回原处。
6、如果你流汗太多，请自带一条毛巾。不要涂香水，避免打扰他人。
7、自带物品请自行保管，丢失概不负责。
8、如迟到，请安静地进入教室，先练习热身动作后再参与练习；如有事要提前离开，请先平躺做摊尸式休息5-10分钟，让身体得到休息后再离开。
9、初学者练习前请认真阅读《瑜伽练习的注意事项》。
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瑜伽练习的注意事项
1．瑜伽练习的时间要求：不要仓促进行，在充足的时间和空腹的状态下，什么时候练都行，但对于渴望精神收益的人来说，清晨是最好时间。尽可能每天在固定的时间内练习。每日练习前，应该排泄完毕，再进行练习。
2．选择通风好的、安静、干净的场地，在地上铺一块垫子或毯子。
3．穿着宽松的天然面料的服装，不穿紧身束型衣，赤脚最佳。练习者需摘下眼镜、首饰、手表及其他装饰物，把手指甲与脚趾甲剪短，以免受伤。
4．在练习体位的过程中全程都用鼻子呼吸，鼻毛可过滤空气和有害细菌，也可安定神经，让身体健康。在体位法和呼吸法的实践中，除了特别的情况之外一定要通过鼻孔呼吸。
5．吃饱时不要练习体位法，空腹2—3小时后方可练习（因人而宜，低血糖的人可食少量饼干、牛奶类食物来补充血糖和热量）。
6、瑜伽练完后的30分钟之内，不洗澡、不吃食物、不做剧烈运动，以免破坏体内能量的平衡。
7．练习时不跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。勉强做过度的伸展或压缩容易伤到自己。好好地把一个体位法坚持练，比囫囵吞枣的练一堆体位法好。
8．练习体位法并不禁止从事其他运动，但在刚练完后禁止从事任何剧烈运动。在瑜伽与其它运动之间，最好能有半小时的间隔，让身体有所调整。
9．月经期间可选择些轻松的姿势来做，不做犁式、肩倒立式和一些增加腹压的姿势，可以练习放松、简单的呼吸法、轻柔的伸展和冥想。
10．妊娠期间必须慎选姿势，或者只练习呼吸法。生育两个月后，须经医生同意方可练习。
11．大病初愈或手术后不要立即做瑜伽练习。如发烧、急性哮喘、腹泻、扭伤等急性病，应该停止习练瑜伽。
12．有心脏病、高血压、糖尿病、视网膜脱落、癫痫患者、有脊柱关节伤病的人须经医生同意后，才可练习。身体有伤病必须如实告知老师，老师同意后方可参与练习，练习中必须听从老师的口令，不能做的体位不要勉强，遵照老师的建议习练。
13．初学者要把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，这比完成姿势更重要。集中精神，要真正感觉到身体紧张与放松的规律。习练体式时动作要缓慢，控制好身体。不要用力过猛、过快。练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上。不可存有杂念，不可说笑。
14．练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。呼吸频率不平稳时或身体不适时，随时可以摊尸式休息。勉强进入另一个姿势，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
15．保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3-5次的呼吸即可，往后再慢慢增加次数，动作缓慢进行与呼吸保持一致。正常的呼吸应该贯穿全部的体式练习，避免中途屏息，这会造成身体的紧张。
16．瑜伽的体位法就是给身体僵硬的人练习的，所以初学者即使身体僵硬，也要利用正确呼吸法，循序渐进的完成练习。
17．气息进入和呼出都必须要缓和，平稳，感觉好象气息连续流通似的。原则上，呼气的时间要比吸气的时候稍长。
18．体式最后的动作应该是能够保持较长时间，而身体没有任何不适的感觉。通过日复一日的习练，你才会进步，千万不要强迫自己超越身体极限。
19．耐心与持之以恒。不要在初练瑜伽时就期望有神奇的效果，我们只有按照正确的方法习练数月之后才能见效，而且这个效果也取决于患病时间的长短和严重程度。所以不应急躁，应该每天坚持规律的习练瑜伽长达数月甚至数年。
20．长期停止后重新习练瑜伽，不要接着从中断时练习，而应该先做一些简单的练习，然后在逐日增加强度，慢慢恢复原来的水平。
21．练习中，要学会根据自己的能力水平来控制和调整自己的练习。决不要勉强，要时刻注意自己在做什么，练习后的感觉如何，不要让自己有不切实际的希望，这种希望会使你练习匆忙而焦虑、不安、心浮气躁。同时，也将带来伤害，包括身体的拉伤，扭伤等，精神上的忧虑、不可集中等。
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