重阳节健康提醒重阳登高把这些告诉爸妈

　前言明天就是农历九月初九，我国传统节日重阳节。重阳佳节,出游赏秋,登高远眺是人们重阳节重要的习俗活动。专家提醒市民，老年人登高千万别太过于“任性”。

上山时人的膝盖需来回地屈伸，陡峭不平的山路会对膝关节的磨损较大。许多老年人登山后便出现膝盖疼痛现象。从医学的角度来说，不主张骨性关节炎患者登山。其次，老年人登山前如有明显的头痛、头晕、头胀、注意力不集中等脑血管疾病发病症状也最好不登山。

很多老年患者一到秋冬季节，关节就开始疼痛加重，僵硬活动受限；夜间痛和怕冷，上下楼困难，十分痛苦。究其原因，大多除与关节本身的老化有关外，与中老年人机体的各种功能逐渐衰退，肌肉韧带松弛，血液循环、新陈代谢逐渐变慢，膝关节周围肌肉、肌腱、韧带发生老化、钙化，弹性减弱有关，天气寒冷，关节周围组织遇冷收缩，血管痉挛，导致代谢产物聚集，加重病情。

那么如何预防关节炎的发作？同济医院骨科副主任、关节病区主任、关节镜中心及运动医学科主任程飚提醒老年人应该遵循以下7点：

1、局部保暖：天气、季节的变化添加衣服，睡觉时注意盖严被子，防止裸露膝部使膝部受寒。尤其是运动后注意保暖。

2、改变不合理的运动方式：太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。

3、改变不合理的生活习惯：避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。

4、避免关节受伤：注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。

5、减轻体重：肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。“管住你的嘴，迈开你的腿”。

6、正确处理关节损伤：很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。

7、关节疼痛应及时诊治：关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医，防止小问题变成大问题。

专家简介

程飚主任医师、教授、博导。同济医院骨科副主任、关节病区主任、关节镜中心及运动医学科主任。擅长于人工膝关节置换和人工髋关节置换；膝关节半月板损伤后关节镜下微创修复；膝关节交叉韧带损伤后关节镜下微创修复；肩关节疾病关节镜下诊断及治疗，肩关节脱位，肩袖撕裂和全肩置换；微创膝关节置换、关节置换手术失败后翻修，单踝置换；臀肌挛缩的关节镜微创治疗。专家门诊：周二上午；特需门诊：周一上午、周四下午。

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