十分钟的热身能否预防前十字韧带撕裂

受伤是所有的运动员穿上训练服之后共同面对的风险。有些伤害——如前十字韧带(ACL)撕裂——需要支付昂贵的手术费用，经过漫长的时间才能康复，这意味着运动员要几周或几个月远离训练场地。

前十字韧带撕裂已经成为最常见的膝关节损伤之一，每年影响约,名运动员。前十字韧带是指把膝关节固定在一起的韧带，共四条。跳下时落地错误、迅速改变方向、直接碰撞物体或突然停下，都可能造成韧带撕裂。但是，如果简单的热身能有效避免伤害，提高保持健康的几率，并避免可能需要的数千美元医疗费用，你又是否愿意尝试？

据「纽约时报」格雷琴.雷诺兹(GretchenReynolds)报导，在最近的美国骨科医师学会(AAOS)的演讲中，埃里克.斯沃特(EricSwart)博士断言，进行15到20分钟的肌肉训练热身运动会把遭受前十字韧带伤害的几率降低一半。

作为纽约长老会/哥伦比亚大学医学中心骨科手术科的住院医生，斯沃特博士说，前十字韧带撕裂后大约需要15,美元的手术和康复费用。每名运动员遭受前十字韧带损伤的几率为3%，斯沃特说，跳过活动之前的热身运动，每名运动员平均要花费美元。他对14到22岁的运动员进行体育测试，观察15–20分钟的神经肌肉热身如何影响损伤几率。

神经肌肉训练包括走、跳、慢跑、侧身迈步等动作，教身体如何适应改变方向、跳、挥击及其他常常导致受伤的练习。

斯沃特的研究得出的结论是：热身练习把受伤风险降低一半，每名运动员的平均医疗费用从美元降至1.25美元。

作为一名高水平运动员，你无法承受不进行热身运动带来的后果。查看下面的文章，找到合适的示范神经肌肉热身运动，将其融入你的例行训练中，减少受到前十字韧带损伤的风险。