福孕妈妈想要宝宝更聪明,孕期补身体是关键

对待怀孕这件事，我们还是要用科学的心态和眼光去面对，了解胎儿成长的每个时期，以及我们能做到的重要的护理就好，需要谨慎小心，但不必要过于紧张。

首先孕期1个月的时候，宝宝还只是个胚胎，ta的大脑已经有了大体的形状;

孕期8周，脑细胞开始形成;

孕期10周之后，胚胎可以叫做胎儿了，胎儿的各种器官已经慢慢成形;

孕期20周，胎儿的脑细胞快速增殖，同时视觉、听觉也开始逐渐形成，ta开始有意识地探索周围的世界，需要准爸准妈避免在大吵大闹的环境下逗留，可以听点优美舒缓的音乐;

孕期30周，基础发育基本完成，胎儿脑组织也基本完善。

如果准爸准妈想孕育聪明、高智商的孩子，孕期的饮食是十分关键的。

孕早期饮食

（1~3个月）

不知不觉中，胎宝宝大脑进入发育早期，这一阶段，虽然准妈妈感觉不是很明显，但胎儿的大脑已经开始发育了。第1个月的后半期，大脑和脊髓进入发育早期；在第2个月，大脑里每分钟有十万个神经元产生，要知道一个成人大脑中总共约有亿个神经元，速度非常惊人。而第1个月也是神经管分化形成的重要时期，神经系统大约从第2个月开始发挥作用，甚至产生了微弱的脑电波。

1.每天补充叶酸微克。为了避免胎宝宝神经管畸形和大脑发育不足，从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。多食用富含叶酸的食物，如动物的肝脏、肾脏，鸡蛋，豆类，绿叶蔬菜如菠菜等。但是动物肝脏富含维生素A，而维生素A摄入过多可能会对胎儿不利，因此每次不宜过量（25~50克为好）。

2.多食用富含维生素B6、维生素B12的食物，可缓解妊娠反应。这一时期，准妈妈开始有妊娠反应，妊娠反应导致饮食减少，会引起叶酸、锌、碘等微量营养素的缺乏。

3.重视主食谷类（主要为碳水化合物）的摄入。葡萄糖能为大脑提供能量，而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者，所以尽管孕早期胃口不好，也要保证每天摄入不少于克的主食，还有适量的薯类和水果。

孕中期饮食

（4~6个月）

这一阶段，胎儿脑部依然保持着前期的速度发育，左右大脑半球迅速生长，神经元之间的联系更加复杂，在第6个月时，所有的神经元均已生成，大脑表面开始形成褶皱，已经接近成人的脑部构造。

1．保证大脑发育的基本菜单：每周吃2~3次鱼，其中一次尽量是海鱼；每天一个蛋；每周至少一次海产品；每天毫升奶或同量的奶制品。鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供对胎儿脑和视网膜功能发育极为重要的Omega-3多不饱和脂肪酸（DHA和EPA）。

蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。海产品可预防孕期碘摄入不足而影响胎儿大脑的发育。奶制品是为准妈妈和胎宝宝补充钙质。

2．多食用大豆、坚果(核桃、杏仁等)以及深海鱼、虾，为胎宝宝提供大脑发育所需的脂肪。脂肪，特别是卵磷脂、多不饱和脂肪酸，对于促进脑细胞发育和神经髓鞘的形成作用很大，从孕中期可适量增加上述食物的摄入。平时的食用油如葵花籽油、大豆油、橄榄油中均含有多不饱和脂肪酸，但应控制总量的摄入，以免饮食能量过量而导致母婴肥胖。

孕晚期饮食

（7~9个月）

从第七个月开始，大脑发育开始加速，孕期最后3个月和婴儿出生后的第一年被称作“大脑发育加速期”，这个阶段，大脑每天增重1.7克，也就是说每分钟增重约1毫克。大脑发育得更加精密复杂，在胎儿末期，脑电波显示胎宝宝甚至有睡眠期和觉醒期之分。

不能因为孕中期时胎宝宝大脑的基本结构已成形，而对这一阶段的营养摄入有所忽视，孕中期中促进大脑发育的“基本菜单”要继续保证，鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量可适量增加。

小贴士：

准妈妈吃鱼不要过量，尤其是体型过大的海鱼。

鱼虽有益但不可多吃。但海鱼普遍存在重金属（贡、镉、铅）污染。可尽量选择体积小的海鱼，少吃鱼头、鱼皮和内脏，这些部位中重金属含量比鱼肉高，每周食用1～2次即可，吃的时候需搭配蔬菜。