DHA全解,一文解开你对它的所有懵逼

文/孟妈

图/孟妈

每个准妈妈都希望孩子健康聪明的成长，在孕期就要保证营养均衡，这能让宝宝在生长发育的过程中，有足够的营养物质基础。所以婴儿需要补充DHA这个问题也是长期困扰着妈妈们。答案当然是肯定的，DHA能够促进宝宝的大脑发育，对视网膜光感细胞的成熟也有重要作用。

一：婴儿需要补充DHA吗？

DHA对宝宝的成长起着非常重要的作用，尤其是在大脑和视网膜的发育上。DHA属于长链多不饱和脂肪酸中的一种。成熟的哺乳动物大脑脂质的10%为DHA，为大脑中含量最高的脂肪。从智商方面来看，日本儿童普遍要高于欧美儿童，那是因为日本食用的海产品中含有大量的DHA。

DHA对儿童脑发育及行为的作用表现在以下方面：

1、DHA对宝宝脑部神经发育起着至关重要的作用

说起人的大脑是有着非常复杂的结构，有亿个神经元，也是支撑这些复杂结构功能和智慧的基础。脑的发育要经过细胞的增殖、分化、迁移、死亡、突触的形成与修饰等复杂过程，营养素和能量是脑发育的物质基础。0～６岁是人大脑发育的关键时期。DHA是胎儿和儿童大脑发育的一种必需微量营养素，DHA可以促进神经网络形成，使神经递质的释放和传递信息的速度加快；并能对伤亡的脑细胞起到明显的修复作用。在妊娠的最后三个月，胎儿脑部的DHA会增加3～5倍，从而对儿童的脑发育及功能起着重要作用。难怪老百姓把DHA又称作“脑黄金”。

2、DHA对婴儿视觉发育起重要作用

大脑不是一个独立的个体，大脑所获得的信息，绝大多数来源于视觉。视觉又和儿童的反应能力、空间知觉和知觉速度有着非常重大的联系。视网膜中的重要组成部分，缺乏DHA就会使视觉功能受损，表现为视敏度发育迟缓，对光信号刺激的注视时间延长，从而影响婴儿的反应能力和观察能力。有研究显示：名非早产儿摄入含DHA的配方乳，1年后视力检测时在视力表上增加了一行。

二：孕妇需要补DHA吗？

既然宝宝都需要DHA，那么自然准妈妈也是需要的。打个比方，DHA对孕妇的重要性和叶酸是一样的。早产、孩子的先天智障都和缺乏叶酸有着非常紧密的联系。DHA是支撑胎儿大脑发育的重要组成部分，胎儿主要的营养来源是来自于妈妈，所以妈妈必须补充DHA。而且DHA对孕妇本身有利于减少产后神经衰弱的及抑郁症的发生。

1、延长妊娠期预防早产

在孕期补充足够多的DHA，是可以把孕妇的妊娠期平均延长1.6-2.6天，对于那些有着早产风险的准妈妈们是很重要的。

2、减少产后抑郁

研究显示，我国50%-75%的女性随着孩子的出生都会经历一段产后抑郁的过程，10%-15%的新妈妈产后抑郁会很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。

产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量的dha可以减少产后抑郁症的发生。

3、抑制发炎

对于一些准妈妈来说，DHA可以有效的抑制发炎，还具有消炎功能。

4、降低血脂肪、预防心脏血管疾病

DHA中的成分是血液中三酸甘油脂、胆固醇及预防血栓的形成的克星，能有效降低这些元素的形成。

三：什么时候补最好？

既然DHA这么有效，是不是要趁早补充呢，答案当然不是了，补充DHA也有特定的时间周期。研究发现，从孕期第三周开始，胎儿的大脑开始发育，第四周眼部发育，所以准妈妈要在孕期第三周就要开始补充DHA了。胎龄满5个月之后，准妈妈们会进行胎教，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育。

四：哪些食物中含有DHA

日常食物是最容易摄取DHA的方式，也是最方便、最快捷的，所以准妈妈一定要明白什么食物中含有DHA，这样能有效的补充营养物质。

1、母乳

初乳中含有大量的DHA，但是母乳中的成分取决于妈妈的饮食。

2、鱼类：海鲜、鱼眼、鱼磷

之前也提到过了，为什么日本的孩子智商要高于欧美的原因是食用了大量的鱼。鉴别是否含有DHA，看鱼的鱼鳞是否闪闪发光，背部的颜色是否为青色。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。

3、藻类：海带、海藻油提取

现在有很多营养产品就是直接从藻类中提取DHA。这些藻类包括微藻、植物油对稳甲藻以及其它的裂殖壶菌属，这种补充剂不含EPA；海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

不管是孕期还是孩子出生、成长，都是离不开DHA的帮助，正确合理的补充DHA对于妈妈和孩子都是很重要的。

孟妈新开栏目《孟妈的十万个为什么》欢迎各位妈妈同宝宝们来观看哟~下面的图片是超链接哟~↓↓↓↓

-END-

孟妈

90后“小鲜妈”，爱生活、爱分享，爱孟子也爱孟子他爹。笔耕多年，积累了近50万粉丝，和各位宝妈分享最新最潮的带娃姿势，科普最酷最有趣的母婴内容。

/11/16星期四