DHA孕妇有必要吃吗孕期食谱指南

孕晚期需要补充什么营养？

孕晚期，好多妈妈都担心胎儿长得大，从而不敢吃太多东西。

但其实只要合理补充营养是不必担心的。

今天我就把孕晚期应该补的营养孕期食谱指南分享给妈妈们，快拿出小本本记下来吧！

1、碳水化合物：维持身体热量需求

食补：面粉、粗粮、玉米、燕麦片、猪肉、鱼肉、胡萝卜、苋菜、西瓜、葡萄、苹果。

2、膳食纤维：防止便秘、促进肠道蠕动

食补：全麦面包、玉米、大米、鱼类、蛋黄、芹菜、胡萝卜、菜花、秋梨、桃子、苹果

3、维生素B1：避免产程过长，分娩困难

食补：玉米、小麦、面条、牛肉、猪肝、海鱼、葵花籽、黑木耳、石榴、鲜枣、无花果、柚子等

4、DHA：促进胎儿大脑和视网膜发育

食补：深海鱼、海藻类、贝类、坚果类、亚麻籽油等

胎儿大脑在第7个月时，知觉和运动神经已经比较发达，开始具有思维和记忆能力，第8个月时，胎儿大脑的皮质更为发达，大脑表面的主要沟回已经完全形成。

在妊娠末期，胎儿的大脑组织对DHA的需求量很大，但胎儿的脂肪酸代谢酶系不成熟，胎儿想要获得充足的DHA必须依靠从母体的直接转运。因此，此时的孕妈妈一定要摄入足量的DHA！

DHA孕妇有必要吃吗？孕晚期补充DHA有什么好处？

孕晚期补充DHA除了对宝宝生长发育好，让宝宝更聪明、眼睛更明亮之外，还能够降低早产发生的几率。

另外，还能有效的提高子宫内胎儿和出生时婴儿体内的DHA含量，减少产后抑郁及产后神经衰弱的发生。

由此，大家应该知道孕妇有没有必要补充DHA了吧！

其实，DHA补充不一定非要食补，如果孕妇不爱吃鱼不爱吃海鲜类，或不爱做饭，无法摄入充足的DHA，可以吃DHA补充剂。

DHA补充建议首选藻油DHA，不是鱼油，没有鱼腥味，还有就是藻油DHA的提取原料不经过工业污染，成分更纯净。而且藻油DHA中不含有清理血管的EPA，会更适合孕妇宝宝的吸收。

就以许多儿科医生都在推荐的埃森美ISEMY为例，埃森美ISEMY，一个中美联合研发品牌，产品都基于亚洲人体质进行创新和研发，更适合中国宝宝全面吸收。同样是藻油DHA，不含EPA，虽然知名不是很高，但它有一个比许多牌子比较好的一点，就是纯度高，每一粒含mgDHA，更有助于孕妈吸收。

注意，吃DHA补充剂的时候，不建议空腹吃，最好在餐中或餐后一个小时服用。