孕妈看过来超全怀孕110月营养补充指

　北京手足癣中医医院 http://m.39.net/baidianfeng/a_8833646.html

秋季到来，天气凉爽，炎热的夏天终于结！束！了！孕妈们的负担减轻了不少，身上干干爽爽的真的不要太舒服。但面对夏秋换季，孕妈们又迎来了新的问题——免疫力下降。

免疫力下降会影响营养摄入和转化，而营养流失又会导致孕妈们免疫力下降，所以在这个时候，营养补充绝不能少。

小编为正在孕育新生命的妈妈们准备了一份超全的孕期1-10月营养补充指南，各位孕妈们快来看看你的营养补充对了没~

怀孕1月——维稳是关键

怀孕前期，胎儿定型、稳定很重要，而对于身体出现明显变化的孕妈，体质要求也逐渐变高。叶酸主要的作用是预防早产、贫血、胎儿畸形、新生儿神经管缺陷，这个时候一定要注重叶酸的补充

?日常食物补充：

蔬菜类：菠菜等绿叶蔬菜、花菜、番茄

水果类：奇异果、桃子、梨

Sep.29

怀孕2月——孕吐达到高峰

在怀孕2个月的时候，胎儿大脑开始发育，孕吐的现象也逐渐严重。蛋白质可以有效促进胎儿大脑发育、增强免疫力，而维B维C能有效缓解孕吐，胎儿更健康，孕妈也没那么难受。

?日常食物补充：

蔬菜类：黄瓜、青椒、白菜、菠菜、番茄

水果类：葡萄、草莓

肉类：牛肉：燕窝

坚果类：核桃

Sep.29

怀孕3月——骨骼发育关键期

镁和维A是促进人体骨骼和肌肉发育的必备营养素，在胎儿成长的关键期一定要补充到位，确保胎儿的发育健康，同时也有利于提高妈妈的身体状况。

?日常食物补充：

蔬菜类：菠菜等绿叶蔬菜、南瓜

谷物类：燕麦、大豆

水果类：苹果、香蕉、樱桃

坚果类：核桃、巴旦木、榛子等坚果类

Sep.29

怀孕4月——器官发育关键期

怀孕4个月时是胎儿器官发育的关键期，补锌可以促进人体细胞新陈代谢，有效预防胎儿器官发育不良。

?日常食物补充：

蔬菜类：菠菜、蕨菜等

肉类：红肉、肝脏、海鲜（虾类）

Sep.29

怀孕5月——牙齿发育期

该阶段除了躯干的骨骼持续发育，胎儿的牙齿发育也非常关键，所以要有效补钙，预防发育不良，促进骨骼发育。

?日常食物补充：

蔬菜类：海带

肉类：鸡蛋、鱼类、虾、排骨

坚果类：核桃、花生

乳制品：牛奶、酸奶、乳酪

Sep.29

怀孕6月——孕妈护理关键期

该阶段胎儿从妈妈体内摄取大量营养，妈妈的身体负担加重，易出现贫血的症状。有效补铁，不仅能预防缺铁性贫血，还能预防孕妈早产，促进胎儿发育。

?日常食物补充：

蔬菜类：黑木耳、香菇、芹菜

谷物类：大豆

肉类：动物肝脏、羊血、兔子肉、牛肉、瘦猪肉

Sep.29

怀孕7月——邻近产期，发育更精细

邻近产期，是宝宝大脑和视网膜发育的重要时期，同时孕妈的心态会发生改变。补充DHA，确保宝宝大脑和视网膜的发育，预防产后忧郁、心血管疾病和早产。

?日常食物补充：

谷物类：芝麻、亚麻籽

乳制品：牛奶

坚果类：核桃、果仁等

肉类：海鲜、蛋黄、牛肉、鱼虾

豆制品

Sep.29

怀孕8-10月——打好生产基础

该阶段是生产前的倒数3个月，孕妈身体需要重点

转载请注明：http://www.sohubb.com/lctx/11948.html