就因为打篮球之前没做这件事他十字韧带撕

昨天，有球迷给教主发私信说：因为准备活动没做开，而导致十字韧带撕裂。教主十分心疼，于是今天做一期赛前热身的教学，让小伙伴们都把拉伸重视起来！

动态拉伸跟静态拉伸是有所区别的，很多人都知道静态拉伸，它适合于我们训练之后，而动态拉伸比较偏向于我们训练之前做。下面是有球拉伸：

将球举过头顶，前后摆动

将球举过头顶，左右摆动

以腰为轴，将球左右摆动

将重心放低，腹部收紧，进行左右蹬地+摆球

螃蟹步+双手左右拨球

腿部球绕环，抬腿时注意：膝盖一定要向上顶

接下来是无球动态拉伸：

腿后屈，手握住脚踝，向后轻微用力拉，保持腹部收紧，腰背挺直，双手向上伸展

前后弓步走

侧向马步走+腿部交叉体前屈

最后一项是短距离冲刺跑

往往野球场上受伤，都是因为没有把准备活动充分做开，直接进行剧烈运动所导致，这样不单单会受伤，也会导致关节严重磨损，久而久之，会落下伤病埋下隐患。

大家一定要把赛前准备活动重视起来，这样既能在场上充分发挥，还能避免一些不必要的伤病！教主真心希望伤病能够远离运动员，远离每一个篮球爱好者！

让我们来看看“给力芬”是如何进行赛前热身的吧！