7大护眼营养素家长学起来

我们的眼睛每天要接收大量的视觉信息，需要消耗大量的能量，而且眼睛的发育也需要大量的能量，所以呢，我们要通过饮食或者是口服的方式去补充眼睛所需要的营养素。

今天呢来总结一下，哪些营养物质是我们眼睛健康不可或缺的。

第一是蛋白质，蛋白质是构成眼球的重要成分，不管是儿童还是中老年人，眼睛正常功能的维持衰老组织的更新都离不开蛋白质，每天吃足够的鸡鸭鱼肉等动物蛋白，或者是豆类等植物蛋白，都是能够满足需要的。

第二是维生素A，它可以直接参与眼睛视网膜内的视紫红质的这个形成，如果缺乏可以引起干眼症和夜盲症，富含维生素A的食物很多，比如动物的内脏，或者是胡萝卜，或者是南瓜等等。

第三是B族维生素，我们的眼睛视网膜中，光的信号传递需要足够的B族维生素来支撑，而且泪液中的重要成分之一，也是维生素B2，当体内缺乏时，可能会引起眼睛的怕光，流泪，出现红血丝等等。小麦，玉米，鱼类中含有比较多的B族维生素，能够起到营养眼睛的这个作用。

第四是叶黄素，这个大家都不陌生，它广泛存在于视网膜中，能够清除自由基，保护黄斑，还能够预防白内障的发生，还有很多的作用，这里就不再展开说了，食物中的玉米含有大量叶黄素和玉米黄质，我现在就是每天吃一个玉米。

第五是维生素C，维C同样能够保护视网膜，预防白内障，清除自由基，它还能够增加眼睛里面的这个小血管的这个韧性，帮助眼睛细胞的修复，所以我们要多吃富含维生素C的食物。

第六是DHA，在视网膜和视神经含有大量的这个DHA，这个物质可以让视觉更加的敏锐，同时可以增加视力的清晰度。

第七是锌元素，如果体内缺乏锌元素会引起视网膜黄斑病变，甚至引起视力下降，缺锌还可以导致视神经的损伤。

上面的七大营养素，我们在食物当中就能够获取，一般不需要额外补充，不过处在生长发育期的儿童，青少年或者是过度用眼的朋友，可以在医生的指导下，根据情况适当补充。