你不知道的肌肉拉伤

　医院订阅哦！爱运动什么是肌肉拉伤？肌肉拉伤（MUSCLESTRAINS）是指肌肉在运动中过度用力，急剧收缩或肌肉受到过度伸展而引起的损伤，造成肌肉肌腱微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一。肌肉拉伤的症状受伤处肌肉疼痛并向外延伸，局部肿胀、压痛，受伤处肌肉可变得僵硬紧张或痉挛，功能受限或者丧失，肌肉抗阻收缩疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。容易肌肉拉伤的部位大腿腘绳肌，股四头肌，内收肌，小腿腓肠肌，腰背肌，腹直肌，手臂肌肉，肩部肌肉都是比较容易拉伤的常见部位。关于各个部位肌肉拉伤的治疗康复具体情况，我会在以后文档中，分别讲解。肌肉拉伤的损伤等级Ⅰ°损伤：肌肉轻度损伤，肌肉结构连续性破坏不超过5%，静止不动时不痛或是轻微疼痛，关节活动无受限或轻微受限。Ⅱ°损伤：肌肉中度损伤，肌肉部分撕裂，静止不动时有明显疼痛，肌肉主动收缩或被动牵拉时疼痛加剧，关节活动功能明显受限。Ⅲ°损伤：肌肉重度损伤，肌肉完全断裂，收缩时可见局部肌肉隆起，受伤部位有凹陷，无法进行关节活动，需要外科手术缝合和长期的复健，才能恢复运动能力。哪些因素会导致肌肉拉伤？肌肉拉伤分为主动拉伤和被动拉伤两种：主动拉伤是在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；被动拉伤是肌肉突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，发生拉伤。发生肌肉拉伤的主要原因有：1，准备活动不充分肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。2，肌肉过度疲劳因为训练水平不高或训练比赛强度过大，引起肌肉疲劳或负荷过度，使得肌肉的弹性、伸展性和力量下降而发生拉伤。。3，运动姿势不正确运动姿势不规范，不正确，动作不协调，导致用力过猛，超过了肌肉活动的范围。4，运动环境糟糕运动时气温过低，深层肌肉无法达到热身；天气炎热或湿度太高，导致肌肉负荷过大，消耗过多；场地不平整，太硬等环境，使得动作变形，发力不均衡等原因，都可以发生肌肉拉伤。肌肉拉伤如何处理？如果是轻微拉伤，立即停止运动，在受伤局部采取急性期（RICE原则）来处理，局部疼痛处冰敷、加压包扎，并抬高伤肢，起到缓解疼痛、防止肿胀的作用。24小时以后可以对受伤肌肉进行治疗和康复。对于严重拉伤，可能是肌肉大部分或者完全断裂，在医院就诊，明确诊断，确认是否需要进行手术缝合。PS:急性期的处理原则，之前有专门介绍，感兴趣的朋友可以再复习一下。肌肉拉伤该如何治疗？说到最重要的治疗部分了，肌肉拉伤的治疗，在肌肉受伤过了急性期后，可以采取常规的治疗方法，比如说针灸治疗，物理治疗（包括超声波、微波、热磁疗、中频、低频等等）、中药外敷治疗、按摩治疗等等方法，只要方法得当，都会有效。但是，根据陈老湿多年临床经验来看，治疗肌肉拉伤最快捷有效的方法，当然是针灸治疗，不论是采用传统针灸排针刺法配合手法治疗还是现代针灸浮针疗法配合扫散手法，都可以收到奇效。这两种方法可以根据患者的伤病情况，交替使用。值得推荐的治疗方法如果遇到比较轻微的拉伤，采用单独的针灸疗法就可以起到很好的治疗作用。如果受伤情况比价严重，或是为了能够让运动员尽快达到最好的竞技状态，重返赛场，根据我的多年临床经验，我会在针灸治疗的基础上，配合超声波治疗；患侧肌肉牵拉伸展练习；和局部受伤肌肉力量练习来综合治疗。在平时或运动时，还可以配合肌内效贴，进行辅助治疗和康复。这样就可以在最短的时间，帮助运动员达到最好的治疗效果。牵拉伸展练习，根据具体的受伤肌肉部位，采取相应的牵拉动作，每次牵拉的时间为20-40秒，每次2-3组。牵拉肌肉主要是为了提高受伤肌肉的柔韧性和伸展性，同时可以帮助解除肿胀，避免因为受伤而引起的肌肉粘连。局部力量训练，同样根据受伤肌肉部位的不同，而选择相应的练习动作，循序渐进地做力量练习，主要是为了加强局部受伤肌肉力量，帮助肌肉尽快恢复正常的运动功能。肌内效贴粘贴，顺受伤肌肉方向粘贴，既可以帮助拉伤肌肉恢复，也可以防护肌肉再次受伤。因为篇幅的关系，以上几个内容，我会在以后具体肌肉拉伤的文档中，分别单独介绍。在此不再赘述。肌肉拉伤如何预防？对于经常参加运动的朋友来说，有效的预防受伤非常重要。1，要重视热身活动，充分做好准备活动，充分牵拉伸展肌肉。2，要加强易受伤部位肌肉的力量练习和柔韧性练习，让身体机能适应从事的运动项目。3，量力而行，因人而异，根据自身身体运动能力，合理安排运动量，不要盲从他人。4，注意保暖，注意提前做好支持带固定、肌贴防护等有效准备。肌肉拉伤的误区肌肉拉伤，绝不建议完全静养，静养休息固然可以帮助受伤肌肉恢复，但是如果只是一味静养，就会使拉伤的肌纤维弹性降低，力量减弱，活动能力下降，严重者可以在局部形成结节、条索，造成反复拉伤的后遗症，迁延日久而不痊愈，因此还是要采用积极治疗，科学锻炼，动静结合的方法，恢复效果才会更好。感谢您的







































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