寒假一过,近视加深读懂青少年近视预防十大

每逢寒暑假以及开学前后，各大眼科门诊总会爆棚，满眼都是等待医治的中小学生，医院或检查眼睛，或更换近视镜。

为什么放假是中小学生近视发生和加重的高危期？主要与不良用眼习惯有关，写作业或看书等近距离用眼时间较多，观看电视、电脑、手机等视屏时间过长，没有足够的阳光下户外活动等，都会增加近视发生的风险。

如今，家长们对孩子的视力健康越来越重视，市面上关于如何预防近视的知识点也有很多，但这十大问题，你不一定都知道。

1到底“控屏”多久合适？

通过控制屏幕时间来预防近视，这点大家都知道，但到底控屏多久合适呢？

我们建议，学龄儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时，如能控制在1小时以内，预防近视的效果会更好，半小时中间休息3-5分钟。

线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

另外，选择电子产品时，屏幕的大小很重要，为减少用眼不适和疲劳，建议的优先顺序为：投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机。

2阴天户外活动有用吗？

特别要说明的是，预防近视的关键并不是少看手机，而是增加更多的室外活动。目前研究认为，阳光是全光谱光照，强度高，人类眼睛自然适应。同时，大自然光线可以使促进视网膜释放中多巴胺，从而延缓眼轴增长，帮助预防近视。

户外活动还因为视野开阔对保护视力也能起到帮助作用，减少周边离焦性近视。因此，没有足够阳光、视野狭窄的室内运动是不能代替户外活动的。

不论是晴天还是阴天，孩子日间在户外接触大自然光线，视野开阔，可更有效预防近视。每天户外活动时间建议不少于2小时，近视儿童青少年建议更长。

3让眼睛休息，隔窗眺望可以吗？

如果因为疫情防控需要居家隔离，可通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线，也有利于舒缓视疲劳。

4儿童有必要戴防蓝光眼镜吗？

事实上，儿童使用电子视频终端与近视的关系，更多在于阅读距离和阅读时间，与蓝光无关。蓝光对视网膜可能是有损害的，但是蓝光也可能是有近视保护作用的。电子视频终端发出的蓝光强度是非常弱的（比自然光弱几百倍），如果不是每天长时间（8小时以上）盯着手机或电脑看（儿童一般不会如此长时间地使用电脑或手机），合理使用电子视频终端是不必戴防蓝光眼镜的。

有黄斑疾患的人群，比如年龄相关性黄斑变形、黄斑裂孔、糖尿病性眼底病变患者等，更需要防蓝光。

5糖吃多了，容易近视吗？

眼睛的生长发育需要丰富的营养，处在发育期的孩子一定要均衡饮食，不挑食、不偏食，多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可多多食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。关于“糖吃多了，容易近视”的说法，主要依据是认为甜食容易升高血糖，改变晶体渗透压，诱发近视，而且过量吃甜食还容易引发超重、肥胖等其他代谢紊乱问题，所以建议孩子少吃为好。

6睡眠不足影响视力吗？

研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟，都会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。学生时代就要避免晚睡晚起，养成规律作息。

7平时在家要做眼保健操吗？

眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，可在近距离读写30-40分钟或视屏活动20-30分钟时，选做接触式眼保健操或非接触眼保健操。

根据日常在校时的眼保健操步骤，共包括按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴刮上眼眶、按揉风池穴揉捏耳垂、脚趾抓地6节。做眼保健操前应剪短指甲，清洁双手，并确保认真闭眼。做眼保健操时应找准正确的穴位，手法轻缓，以轻微酸胀感为宜。

这不仅能避免因手部接触眼睛造成的感染风险，也为因时制宜休息眼睛提供了新方式。具体步骤包括：开合双眼（闭上眼睛四个节拍再张开眼睛）、十字运动（双眼左、右、上、下看）、双眼画圈（双眼逆时针、顺时针转动）、远近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳头和远方）4节。

8孩子视力变坏有信号吗？

家长应注意